TOEICで2時間集中力が続かない対処法を解説！集中力を持続させる習慣やおすすめの食べ物を紹介

TOEICの試験は2時間以上に及ぶため、集中力を維持することが重要です。

2時間以上集中力が続かない不安がある方は多くいると思います。

試験前に緊張して眠れなかった……。

試験勉強に集中し過ぎて休む時間がなくなった……。

プレッシャーでうまく集中できない！

TOEIC試験の2時間以上の試験時間を集中して乗りきれるか不安な方に向けて、集中力を維持するコツを紹介していきます。

集中力が途切れてしまうと、満足なスコアを取れないことがあります。

原因としてトイレに行き忘れたり、徹夜で勉強したり、適切な食事を取らないことが挙げられます。

集中力が切れる問題を解消するためには前日と当日の過ごし方を工夫することが重要です。

ここでは、TOEICの試験で2時間以上集中力が続かない原因とそれを解消するための前日・当日の過ごし方を紹介します。

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TOEICで2時間集中力が続かない原因

TOEICの試験はリーディングとリスニングの2つのセクションからなり、2時間以上の集中が求められます。

しかし、長時間の集中が続かないと正確な答えが出せず、思うようなスコアが取れくなってしまいます。

集中力が続かない原因はトイレに行き忘れたこと、徹夜で勉強していたこと、適度な食事ができていないことなどが考えられます。
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トイレに行き忘れた

試験中にトイレに行きたくなると集中力が途切れてしまうことがあります。

TOEICのような2時間以上の試験では、試験前にトイレを済ませることが非常に重要です。

試験が始まる前の最後のチェックリストとしてトイレに行くことを忘れないようにしましょう。

徹夜で勉強していた

試験前に徹夜で勉強するのは避けた方が良いです。

短期的には多くの情報を頭に詰め込むことができるかもしれませんが、睡眠不足が集中力を低下させることは確実です。

試験当日には疲れた状態で問題に取り組むことになり、効果的な勉強ができていない可能性もあります。

試験前夜はしっかり休むようにしましょう。

適度な食事ができていない

適切な食事は集中力を維持するために重要です。

試験当日の朝食は欠かさないようにしましょう。

しかし、試験直前に大量の食事を摂ると体が消化にエネルギーを使ってしまい、集中力が低下してしまいます。

試験当日はバランスの取れた食事を摂りつつ、過度な食事は控えるようにしましょう。

TOEICを2時間集中して乗り切るための試験前日までの過ごし方

TOEICの試験は2時間以上に及びます。

長時間の試験に効果的に取り組むためには、試験前の過ごし方が重要です。

適切な準備と習慣づけが求められます。

以下のアプローチを取り入れて、試験の日に最高のパフォーマンスを発揮しましょう。
TOEICにおすすめの問題集をレベル別に厳選紹介！選ぶ際のポイントも解説

日頃から2時間勉強する習慣をつける

長時間の集中力を鍛えるためには日常的に2時間の勉強をする習慣が大切です。

日常的な習慣にすることで、試験中にも長時間の集中が可能になります。

2時間の勉強タイムを設定し、時間を守ることで体と脳が慣れていきます。

無理に時間を伸ばさず、徐々に持続時間を増やしていくことが大切です。

前日は早めに就寝する

睡眠は疲労を回復させ、集中力を高めるために非常に重要です。

試験前の夜は十分な睡眠を確保し、翌日に備えることが大切です。

寝る前にリラックスする時間を取り、質の良い睡眠を得られるよう心掛けましょう。

苦手分野を復習しておく

TOEICの試験では自分の苦手な分野にも触れることが避けられません。

試験前に苦手分野を復習し、自信を持って臨むことが大切です。

過去問を使って反復練習を行い知識を定着させましょう。

当日に焦らないよう必要なものを準備しておく

試験当日は焦りや緊張が生じやすいです。

前日までに必要なものを準備し、当日に余裕を持って試験に臨めるようにしましょう。

受験票・筆記用具・時計などの必要なアイテムは前もってリストアップし、確認しておきましょう。

集中力が切れるポイントを把握しておく

集中力は一定ではなく時間が経つにつれて低下していくものです。

試験中は集中力が切れるポイントを把握しておくことが大切です。

休憩を適切に取ることで効果的に集中力を保ちつつ、試験を進めることができます。

当日通りの時間配分で過去問を解いてみる

実際の試験時間に合わせて過去問を解いてみることで、試験当日に焦らずに適切なペースで問題を解くことができます。

時間配分の練習を通じて試験時間内で効果的に問題を解くコツをつかみましょう。

勉強の際にデスクに不要なものを置かない

デスクの上に不要なものがあると、集中力が散漫になります。

必要な教材以外のものはデスクから取り除き、集中できる環境を整えましょう。

集中できる環境は無駄な気が散る要因を排除し、集中力を高めることができます。

場所を変えて勉強する

同じ場所での勉強は飽きやすいです。

環境を変えて勉強することで、新鮮な気分で取り組むことができます。

公共の図書館やカフェなど静かで集中できる場所を選んで、勉強の効果を高めましょう。

TOEICを2時間集中して乗り切るための試験当日の過ごし方

TOEIC試験当日の過ごし方は試験結果に大きな影響を及ぼします。

試験当日は体調管理やメンタルケアが特に重要です。

2時間の試験を集中して乗り切るためには適切な食事・早起き・問題へのアプローチ・ストレッチや深呼吸・トイレの確認などが不可欠です。
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朝食・昼食に気をつける

TOEIC試験当日の朝食・昼食は脳へのエネルギー供給に重要です。

脳が活発に働くためには、バランスの良い食事が必要です。

複雑炭水化物・タンパク質・ビタミンを含む食事を心掛けましょう。

朝食は穀物や全粒穀物をベースに、プロテイン源として卵やヨーグルトを加えると良いです。

昼食は野菜を中心としたサラダに、鶏肉やサーモンなどのタンパク質を加えることでバランスを保ちます。

早めに起床する

試験当日は早めに起床し、身体と脳を目覚めさせることが重要です。

十分な時間を確保して軽い運動やストレッチを行い、身体を温めましょう。

朝の時間を活用して軽くリーディングやリスニングの練習を行うことで、試験への適応力を高めることができます。

十分な朝の時間を確保することで、試験場所への移動に余裕を持って臨むことができます。

解けない問題は後回しにする

TOEICの試験時間は限られているため、解けない問題に時間をかけすぎないよう注意しましょう。

解けない問題に行き詰まったらすぐに後回しにし、他の問題に移りましょう。

解ける問題から順に解答して後に戻って解けなかった問題に再度挑戦することが効果的です。

解けない問題を後回しにすることで自信を持って試験に取り組むことができ、全体的な点数アップにつながります。

ストレッチ・深呼吸

試験前や休憩中にはストレッチや深呼吸を行うことがおすすめです。

ストレッチは体の緊張をほぐし、集中力を高めます。

深呼吸は心拍数を安定させ、リラックスさせます。

酸素が脳に供給されることで、集中力が向上します。

ストレッチは首・肩・腰・足を中心に行うと効果的です。

深呼吸は5回程度、ゆっくり行うとリラックス効果があります。

試験前にトイレに行く

試験中にトイレに行きたくなると、集中が途切れることがあります。

試験前にトイレに行くことで試験中のトイレの心配を減らすことができます。

試験場にはトイレが設置されていることが多いですが試験の開始時間や休憩時間を確認し、余裕を持ってトイレに行くことが重要です。

トイレの心配をしないことで試験に集中しやすくなります。

TOEICの試験中に集中力を維持させるおすすめの手軽な食べ物

TOEICの試験中には集中力を維持するための手軽な食べ物が重要です。

食べ物を選ぶ際は脳にエネルギーを供給し、集中力を維持するものを選びましょう。

軽い食べ物がおすすめです。

ここでは、TOEIC試験中におすすめの食べ物を紹介します。
【初心者向け】おすすめのTOEIC勉強法を紹介！目標スコアに届くコツや勉強時の注意点も解説

ナッツ類

ナッツ類は脳に必要な栄養素を豊富に含んでおり、集中力を維持するのに非常に効果的です。

アーモンド・ウォールナッツ・カシューナッツはオメガ-3脂肪酸を含んでおり、脳の機能を向上させ、記憶力や集中力を高めます。

ナッツ類はビタミンEが豊富で脳の酸化を防ぐことで、長時間の試験でも集中力を持続できます。

試験の休憩時間に少量のナッツ類を摂取することで、頭の回転を速く保ち集中力を持続できます。

ラムネ

ラムネは砂糖が多く含まれているため、短時間で脳にエネルギーを供給できます。

しかし、摂取しすぎると血糖値が急激に上昇し集中力が途切れやすくなることがあります。

ラムネは適量を心がけ、試験中に集中力が切れたと感じた時に少量摂取するのがおすすめです。

砂糖の速効性が試験中の瞬時の集中力の回復に役立ちます。

バナナ

バナナは糖質が豊富ですぐにエネルギーが得られる食品です。

バナナに含まれるビタミンB6は神経伝達物質の生成を助け、記憶力の向上や集中力の持続に役立ちます。

また、バナナにはカリウムが含まれており、筋肉の緊張を和らげる効果があります。

筋肉の緊張を和らげる効果が試験中の緊張を軽減し、リラックスして試験に臨むことができます。

試験の休憩時間に1本食べることで、集中力を維持しながらエネルギーを補給することができます。

TOEICの試験前に2時間集中できる力を鍛えよう

TOEICの試験は2時間に及ぶため、持続的な集中力が求められます。

試験前に2時間の集中力を鍛えるために有効な方法を試してみましょう。

日常から集中力を高めるための活動を取り入れることが重要です。

瞑想・ヨガ・体を動かす運動、趣味や手を動かす活動などがおすすめです。

集中力を高める習慣をすることで普段から集中力を向上させられます。

試験を模倣した練習を定期的に行うことも大切です。

実際の試験と同じ2時間の間に集中して問題を解くことで、試験本番でも2時間の集中力を持続させれらます。

さらに、勉強する際の環境を整え集中しやすい状態を作りましょう。

静かで快適な場所で勉強することがおすすめです。

時には場所を変えて気分転換をしながら勉強するのも有効です。

長時間の勉強には適切な休憩が必要です。

30分間の勉強に対して5分間の休憩を取り入れるなど、自分の集中力の持続時間に合わせて休憩を設定しましょう。

体がこわばっていると集中力も低下してしまいます。

ストレッチや深呼吸を取り入れて、体をリラックスさせることが大切です。

健康な体こそが持続的な集中力の土台です。

バランスの良い食事を摂り、十分な睡眠を確保しましょう。

目標を明確に設定して勉強することも効果的です。

TOEICの目標得点を設定し、そのためにどの分野を重点的に勉強するかを決めましょう。